Guide Troubles du sommeil

Le guide pratique pour comprendre les causes des troubles du sommeil et mettre en place des solutions concrètes, physiologiques et applicables au quotidien.

✅ Une approche claire et structurée des troubles du sommeil (endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur).

✅ Les causes majeures : rythme circadien, digestion, glycémie, histamine, hormones, respiration/CO2, toxicité, thyroïde, stress.

✅ Des solutions simples, pragmatiques et hiérarchisées.

✅ Un guide pensé pour les passionnés de santé comme pour les thérapeutes.

✅ Un document DENSE au format PDF de 23 pages imprimable et adapté à tous les appareils.

✅ Une synthèse pratique issue de notre travail, de nos recherches et de notre expérience de terrain.

Le but n'est pas de "forcer" artificiellement l'endormissement mais de restaurer progressivement les conditions biologiques qui permettent au sommeil de redevenir naturel.

Par Christian Petten & Jérémy Dalzon

Contenu du guide

1. Comprendre les troubles du sommeil

• le rôle actif du sommeil : nettoyage cérébral, récupération métabolique, réparation
• les 4 niveaux de trouble : endormissement, maintien, qualité, état d'éveil en journée
• le paradoxe épuisement/hypervigilance

2. Les grands axes impliqués

• rythme circadien et lumière
• douleurs, inflammation
• disponibilité énergétique
• glycogène hépatique et hypoglycémies nocturnes
• digestion et toxicité intestinale
• histamine
• œstrogènes/progestérone 
• CO2, respiration et apnée du sommeil
• toxicité et neuroinflammation
• nycturie
• stress et anxiété 

3. Les solutions pratiques

• fondations circadiennes et environnement de sommeil
• apport énergétique et structuration des glucides
• électrolytes
• régulation de la digestion
• gestion du repas du soir
• chaleur, sieste
• compléments de seconde intention 
• fonction thyroïdienne, vitamine D et histamine
• les erreurs fréquentes à éviter

4. Synthèse d'une approche progressive et réaliste

Comprendre pourquoi la récupération du sommeil demande du temps et comment restaurer durablement les conditions d'un sommeil naturel et réparateur.